上游教你居家健身|宅家燃脂不是梦,8个动作帮你在客厅练出好身材
02-27 13:38:23 来源:上游新闻·重庆晨报

为满足疫情防控期间广大市民群众健身需求,国家体育总局1月30日发出“大力推广居家科学健身方法”的通知,旨在广泛宣传居家健身的重要性,普及科学健身知识,倡导疫情防控期间的健康生活方式。

上游新闻整合国家体育总局体育科学研究所、《中国体育报》等权威机构、媒体,以及Keep、火辣健身等主流健身平台,为大家送上适合大众的居家健身指南,待到春暖花开时,让我们互道一句:别(mei)来(you)无(fa)恙(pang)!

今天,我们分享“人民体育”带来的客厅燃脂动作。

动作①/原地爬行+双臂交替前伸 

▲双腿稍微打开站立,向下俯身,双手置于脚前;

▲双手交替前移至身体从头到脚呈一条直线;

▲向前抬起一只手臂去触摸前方某物体,还原后交换边;

▲双手都还原后,双手依次向后移动至双手快要接触到脚尖;

▲次数:每组12次。

动作②/直立体前屈 

▲抬头挺胸,腰背平直;动作速度保持平稳;

▲髋关节向后小幅度移动;

▲头部和颈部夹角不变

▲次数:每组30秒。

动作③/抱头深蹲 

▲挺胸收腹,收紧臀部;

▲脚尖与膝盖保持同一方向;

▲下蹲膝盖不要超过脚尖;

▲次数:每组20秒。

 动作④/静态侧桥 

▲身体成一条直线侧卧于垫子上;

▲肘关节放于肩关节的正下方,屈肘90°;

▲推起躯干,双脚并拢伸直,腹肌收紧;

▲保持20-30秒后,回到起始姿势,换对侧进行练习;

▲次数:每组20秒。

动作⑤/抱膝双腿伸展 

▲腹部持续紧张,保持下巴与颈部的夹角;

▲保持动作协调与连贯,收腿至膝盖靠近胸口;

▲次数:每组12次。

动作⑥/深蹲提膝 

▲双脚比肩稍宽站立,屈肘,双手放于胸前;

▲屈髋下蹲至大腿与地面平行,下蹲时膝盖与脚尖方向一致;

▲站起时重心位于脚掌外侧,用力绷紧支撑腿一侧的臀部;

▲另一侧腿提膝至最高点,身体同时向提膝一侧扭转;

▲双腿交替提膝;

▲次数:每组12次。

动作⑦/四足游泳 

▲保持平衡,腹部紧贴地面;

▲四肢对侧摆动,尽量不触及地面;

▲次数:每组8次。

动作⑧/跃式甲板深蹲 

▲在站起过程中,用双腿跳进行跳跃;

▲并持续发力直到站起来动作结束;

▲当离地时其弹跳力可达到最大化;

▲次数:每组10次。

看了这段教学,你是否已经跃跃欲试?那就快来参加上游新闻APP推出的“上游运动家”短视频挑战赛!帮你在家不颓、不胖、增强免疫力,并有机会每天赢得现金奖励,以及上游新闻精心准备的“上游礼包”。

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活动时间:

2020年2月7日——2020年3月15日

每天,我们都会送出奖品,并且包含3个现金奖励!

评奖规则:

此次短视频挑战赛分为现金礼包和实物礼包两种。

现金礼包:主办方将按照视频的浏览数、点赞数,并根据有趣、有益、有用的原则,设置每日三个现金礼包,每个礼包奖励现金200元;

实物礼包:设置实物奖品名额15个,奖励各种实物礼品。

活动规则:

全国范围内的网友均可报名,通过拍摄短视频的方式参与“上游运动家”短视频挑战赛。具体要求如下:

①作品内容须健康、积极、向上,符合社会主义核心价值观,弘扬正能量;

②参加重庆体彩特约上游运动家短视频挑战赛作品必须是原创作品;

③作品时长须控制在60秒以内(以15-30秒为佳),画质清晰。

参与办法:

通过如下两个渠道均可上传“上游运动家”视频:

①下载上游新闻APP(扫描或识别文末二维码即可)并注册,打开上游新闻体育频道,点击“上游运动家”专区,根据提示参加;

②上传参与视频发布至个人抖音号,同时加入活动话题#上游运动家# 并@上游影视 @娱摆摆 @重庆体彩抖音号。

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上游新闻·重庆晨报记者 包靖

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