上游?文荟丨居家养生达人 · 老年锻炼丨宅家动动胳膊动动腿,健康常伴生活美
02-27 10:30:00 来源:北京美冠塔口腔诊所

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疫情当前,在外面还是能看到很多老年人戴着口罩锻炼身体。

虽然俗话讲的“管住嘴、迈开腿”是健康生活的基础,但是在防疫期间,不仅要“管住嘴”还要“管住腿”,尤其是对于有慢性病的老年人,应当尽量减少外出活动。

老年人的免疫力偏弱

根据国家公布的新型冠状病毒的疫情特点,大多数人感染后表现为轻症,而重症和死亡患者,主要集中在老年人群。

尤其是那些患有慢性疾病,比如说高血压、糖尿病、高血脂等“三高”人群,或是有心、脑、肺、肝、肾等基础疾病的人。

病毒为什么对老年人伤害最大?

这是因为老年人的免疫力与中青年人相比,要偏弱一些。中青年人感染病毒后,免疫系统反应迅速,很快就会把感染控制住。

而老年人的免疫系统则会“慢半拍”,而且老年人身体各器官的功能也下降,维持日常功能可能不会有什么问题。

但病毒侵害身体,引发肺炎后,身体开始缺氧,就会“连锁反应”引起各器官的功能障碍,引发重症,甚至威胁生命。

老年人要减少与外界接触

小编发现,很多老年人佩戴的只是普通的棉布口罩。这种口罩只能起到防寒、保暖的作用,对防护病毒的效果不好。而佩戴N95、医用外科口罩时间久了,又会产生气闷,影响呼吸。

老年人心肺功能减弱,在呼吸不畅的情况下去锻炼,更容易引发疾病。而且如果因为锻炼而导致了过劳、过累,还会降低免疫力,增加感染几率。

所以对于老年人群,建议在防疫期间,要尽量减少外出。即使采购生活必需品,在做好防护的同时,还要尽量减少在外停留时间,回家后要及时洗手、洗脸、漱口,避免无意间接触到的病毒对身体的威胁。

在家也能锻炼身体

很多老年人可能习惯于每天出门锻炼身体,所以一下子被封闭在家中,感觉很不适应。其实在家里也可以锻炼身体。

1

颤抖健身

推荐颤抖运动的原因是:很多人在家中的床上或地板上都可以随时进行的运动,并且也不需要特别的器材。此外,颤抖运动有助于促进血液循环,有助于缓解老人的头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病。那么,颤抖运动具体应该如何进行呢?

首先,建议老人在运动前先喝一杯凉开水。然后,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止1分钟后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后,四肢同时轻轻抖动,每次3~5分钟,早晚各一次。

2

踱步健身

推荐踱步健身运动的原因与颤抖健身相似,是一种随时随地就能进行的运动。踱步运动可以帮助老人活动全身,促进血液循环,还能帮助睡了一晚上僵硬的身躯得到放松。其实,踱步运动进行起来非常的简单,具体应该如何进行呢?

老人可以在自家客厅里适当地来回踱步,此时,可以打开老人喜欢的音乐或者广播,在舒适、放松的环境下进行,速度不急不缓,步履匀称,坚持走3000余步,便能达到平时散步的效,还有帮助醒神的作用。

3

下蹲健身

下蹲运动的好处有很多,可以激发经络,改善血管功能,减少心脏外周阻力,改善微小动脉血管壁的弹性,有效地降低血压。既能延缓大脑的衰老、强健心肺功能,还可以加强腿部的活动能力。那么,好处这么多的下蹲运动要如何科学进行呢?

老人双手叉腰,双脚与肩同宽,两眼平视,屈膝缓缓下蹲、脚跟离地,重心落在脚尖上,同时口中念“哈”字,将腹中浊气吐出,起立时吸气,意守丹田,意想自己已经把新鲜空气吸入丹田。每天练2~3回,每回30次左右。运动宜缓,周而复始。

在这里需要特别注意的是,老年人在进行运动时需要特别小心,尤其是下蹲运动,运动的速度可以稍微缓慢一些,亦可采取半蹲的姿势进行。注意好细节,不急不躁才能达到强身健体的作用。

总结一下,老年人在抗击疫情期间,尽量减少外出,对预防疾病发生的利大于弊。

管住嘴也要管住腿”,外出要做好个人防护,在家也能锻炼身体。

等疫情过去之后,一起以健康的体魄,乐观的心情,去拥抱更美好的盛世中国。

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