上游?文荟丨快乐上班族 · 放松调解丨被工作压得喘不过气?这套上班族健身操拯救久坐疲惫的你!
04-30 10:30:00 来源:指南针文化传媒

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是不是又对着电脑坐了一整天,腰也酸,腿也麻,脖子肩膀一转就“咔咔咔”地响。

想必这是上班族早已习以为常的事情。久坐不仅影响健康,还会让人看起来姿态懒散。

站起来吧!做做职业治疗师推荐的久坐健身操,试过的都说很有效哦!

01

扩胸运动

坐着时耸肩弓背对腰部产生的压力很大,易诱发腰痛??梢悦扛?0分钟做一次扩胸运动,能有效缓解腰部疲劳。

首先,按上图所示跪坐,直视前方,后背挺直,两手在背后交叉;然后将两臂向后伸直,慢慢向上抬起,同时胸部用力向前顶,腰部向后弯曲。

如果不方便跪着,可以端坐在椅子上,两手握拳置于大腿上,用力挺胸凹背。

02

伸缩下巴

正常情况下,人体颈椎处的生理前倾角度为30°~40°,如果坐姿不正,头部会慢慢前伸,造成颈部不适,诱发慢性头痛、肩痛等。

可以按上图所示,采取站姿或坐姿,挺胸抬头,目视前方,尽量使后脑勺和肩膀在同一个水平面上;用右手托住下巴,轻轻将头部向后推;推几次后可以适当放松,并慢慢做上下点头的动作。

03

“猫背”运动

按上图所示,坐在椅子上,身体前倾,两手握住脚踝;然后将两腿尽量前伸,有意识地去拉伸背部,可以缓解背部的僵硬酸痛。

04

8字步

按上图所示,左脚在前交叉站立;弯腰,两手交叉后画“8”字,拉伸小腿后侧肌肉;双脚互换位置,反向交叉,画“8”字。两组动作各做5遍,能有效预防或缓解膝盖疼痛。

05

矫正关节

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站直,身体放松;下巴向后收,眼睛直视正前方,重心略靠前,向前大步走5分钟左右。

注意走路时要按右图所示屈肘,脚跟先着地,抬腿时有意识地用大脚趾蹬地,并带动小腿发力。这套动作能矫正关节,预防关节痛。

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